Soepel door de herfst: geniet van beweging en een warme herfstmaaltijd

De herfst heeft een eigen charme. De bomen kleuren goudgeel en rood, bladeren ritselen onder je voeten en de frisse lucht maakt een wandeling extra aangenaam. Eenmaal thuis wacht de warmte: een comfortabele trui, een kop thee en de geur van zelfgemaakte soep.

Wanneer de dagen korter worden, brengen we vaak meer tijd binnen door. Toch biedt juist dit seizoen volop mogelijkheden om actief te blijven. Een wandeling door het bos, een fietstocht op een zonnige middag of wat werk in de tuin brengt beweging in je dag.

Goed voor jezelf zorgen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het begint met kleine gewoonten: regelmatig bewegen, gevarieerd eten en tijd nemen om te ontspannen. In deze blog vind je een herfstsoep, praktische tips voor het seizoen en een kennismaking met de kruiden in Fytomed Move.

Eerst aan tafel: pompoen-linzensoep met een frisse paprikatopping

Na een frisse herfstwandeling smaakt een warme kom soep bijzonder lekker. Deze pompoen-linzensoep combineert de zachte smaak van pompoen met rode linzen en een vleugje komijn. De rauwe paprika en peterselie zorgen voor kleur en een frisse beet.

De soep is eenvoudig te bereiden en staat in ongeveer een halfuur op tafel. Serveer er eventueel volkorenbrood bij.

Ingrediënten voor 4 personen

• 600 g pompoen, schoongemaakt en in blokjes
• 150 g rode linzen, afgespoeld
• 1 ui, gesnipperd
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 theelepel gemalen komijn
• 1 liter groentebouillon met weinig zout
• 2 rode paprika’s, in kleine blokjes
• Een handje verse peterselie, fijngehakt
• Peper en een scheutje citroensap naar smaak

Zo maak je de soep

1. Verhit de olijfolie in een soeppan en fruit de ui enkele minuten. Voeg de knoflook en komijn toe en bak kort mee.
2. Doe de pompoen, rode linzen en bouillon erbij. Breng aan de kook en laat ongeveer 20 minuten zachtjes koken, totdat de pompoen en linzen gaar zijn.
3. Pureer de soep met een staafmixer. Houd je van een stevige structuur? Pureer dan slechts een deel.
4. Voeg naar smaak peper en een scheutje citroensap toe. Verdun de soep eventueel met wat water.
5. Verdeel over vier kommen en voeg vlak voor het serveren de rauwe paprikablokjes en peterselie toe.

Wat is de verbinding met je gewrichten?

Gevarieerde voeding levert voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Paprika bevat bijvoorbeeld vitamine C. Deze vitamine draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.

Daarom voegen we de paprika in dit recept pas bij het serveren toe. Zo blijft de topping rauw en knapperig. De soep past binnen een gevarieerd voedingspatroon, waarin groenten, peulvruchten en andere voedingsmiddelen elkaar afwisselen.

Herfsttips: maak ruimte voor buitenlucht en gezelligheid

Je hoeft niet te wachten op een volledig droge, zonnige dag om van de herfst te genieten. Kies een geschikt moment, trek comfortabele schoenen aan en stem je kleding af op het weer. Met verschillende laagjes kun je onderweg gemakkelijk iets aan- of uittrekken.

Plan je wandeling bij voorkeur wanneer het nog licht is. Een rondje tijdens de lunch is bijvoorbeeld een fijne manier om je werkdag te onderbreken. Let op natte bladeren en gladde paden en kies een route waarop je prettig kunt lopen.

Is het buiten te onstuimig? Geef beweging dan binnenshuis een plek. Loop wat vaker door het huis, dans op je favoriete muziek of doe enkele rustige oefeningen. Ook samen bewegen kan helpen om er een vaste gewoonte van te maken.

Maak daarnaast gebruik van de smaken van het seizoen. Pompoen, wortel, kool en pastinaak lenen zich goed voor soepen, stoofgerechten en ovenschotels. Wissel ingrediënten af en maak van koken een ontspannen moment in je dag.

Tips om je gewrichten soepel te houden

Beweeg regelmatig en kies wat bij je past

Gewrichten zijn gemaakt om te bewegen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn manieren om actief te blijven. Kies een activiteit die je prettig vindt en die past bij jouw mogelijkheden. Een korte wandeling die je regelmatig maakt, is een goed begin.

Onderbreek lange periodes van zitten

Wanneer je leest, televisiekijkt of achter de computer werkt, gaat de tijd soms ongemerkt voorbij. Sta tussendoor op, loop een stukje en verander van houding. Koppel dit bijvoorbeeld aan een vast moment, zoals het zetten van thee.

Geef ook je spieren aandacht

Spieren helpen je gewrichten te ondersteunen. Naast wandelen of fietsen kun je daarom oefeningen doen om je spieren sterker te maken. Rustig opstaan uit een stoel en weer gaan zitten is een voorbeeld. Kies oefeningen die je goed kunt uitvoeren en bouw geleidelijk op.

Begin rustig en verdeel je activiteiten

Start een wandeling in een rustig tempo voordat je wat steviger doorloopt. Verdeel ook tuinwerk en andere klussen over de dag. Wissel taken af, zodat je niet langdurig dezelfde beweging maakt.

Stem beweging af op je lichaam

Kies een tempo en duur die bij je passen. Blijven bewegen is belangrijk, maar forceer jezelf niet. Heb je aanhoudende gewrichtsklachten of twijfel je welke oefeningen geschikt zijn? Een fysiotherapeut of arts kan je helpen om beweging op jouw situatie af te stemmen.

Aanvullende kruidenondersteuning met Fytomed Move

Naast beweging en gevarieerde voeding kun je kiezen voor een voedingssupplement met kruiden. Fytomed Move is een biologische, vloeibare kruidenformule waarin ratelpopulier, es en guldenroede samenkomen. Es en guldenroede helpen de gewrichten soepel te houden.* Hieronder lees je meer over de drie ingrediënten.

Ratelpopulier: herkenbaar aan zijn bewegende bladeren

De ratelpopulier, met de botanische naam Populus tremula, is een boom waarvan de bladeren al bij een lichte bries bewegen. Dat kenmerk verklaart zijn Nederlandse naam. Binnen Fytomed Move vormt ratelpopulier samen met es en guldenroede de kruidensamenstelling.

Es: ondersteuning voor soepele gewrichten*

De es, Fraxinus excelsior, is een bekende boom in het Europese landschap. Dit kruid ondersteunt de gewrichtsfunctie en helpt om gewrichten soepel te houden.* Daarmee sluit es aan bij de aandacht voor blijven bewegen die centraal staat in deze herfstblog.

Guldenroede: een kruid met goudgele bloemen

Guldenroede, Solidago virgaurea, herken je aan de goudgele bloemen. Dit kruid helpt de gewrichten soepel en beweeglijk te houden.* Daarnaast ondersteunt guldenroede de normale urinewegfunctie.* Beide eigenschappen hebben een eigen plaats binnen de beschrijving van dit kruid.

Fytomed Move brengt deze drie biologische kruiden samen in één vloeibare formule. Wil je meer weten over de samenstelling en het gebruik? Bekijk dan de productinformatie en volg de aanwijzingen op het etiket.

Bekijk Fytomed Move →

Geniet van de herfst, onderweg en aan tafel

Een wandeling tussen de herfstkleuren, even opstaan tijdens het werken en een zelfgemaakte maaltijd: het zijn kleine momenten die samen een prettig dagelijks ritme vormen. Maak ruimte voor beweging op jouw manier en geniet daarna van een warme kom soep.

Lees meer over spieren en gewrichten →

*De genoemde gezondheidsclaims zijn in afwachting van definitieve goedkeuring door de Europese Commissie.