Spieren en Gewrichten
Hoe werken je gewrichten en spieren?
Spieren Gewrichten |
![]() |
|
Kunnen jouw spieren of gewrichten wat ondersteuning gebruiken?Gewrichten en spieren gebruik je bij elke beweging die je maakt. Het is belangrijk om te hoge belasting van de gewrichten of spieren door sporten, werk of overgewicht te vermijden. Na het veertigste levensjaar kan dit ook een gevolg zijn van het ouder worden. De smering van de gewrichten verandert, waardoor de gewrichtsfunctie langzaam vermindert. Ook tijdens de overgang kan de gewrichtsfunctie verminderen; de gewrichten worden dan minder soepel. Het is dan belangrijk de soepelheid van de gewrichten op peil te houden. Voor spieren geldt dat we door ouder worden een deel van onze spiermassa verliezen. Het verliezen van spierkracht is hiervan vaak het eerste kenmerk. Maar ook gezonde en soepele spieren en gewrichten kunnen na fysieke inspanning of repeterende bewegingen, zoals zittend werk achter een computer, vermoeid aanvoelen. Je kunt zelf gelukkig veel dingen ondernemen, die een rol spelen bij het behoud van soepele en sterke spieren en/of het behoud van soepele gewrichten en gezond kraakbeen, zodat je goed kunt blijven bewegen. |
Wat kun je zelf doen?Blijf bewegenHet is belangrijk om voldoende te bewegen en sporten, waardoor je verstijving van de gewrichten en spieren voorkomt. In overleg met een arts of therapeut kun je een trainingsschema opstellen met specifieke oefeningen die geschikt zijn voor jouw lichaam. Goede lichaamshoudingEen goede houding zorgt ervoor dat spieren en gewrichten zich soepel ten opzichte van elkaar kunnen blijven bewegen. Warmte of koude kompressenBij niet ontstoken gewrichten en bij gevoelige spieren kan warmte, bijvoorbeeld een warm bad of warme kompressen, verlichtend werken. Koude kompressen kunnen daarentegen rode en warme gewrichten verlichten. Vermijd vochtKom niet of zo min mogelijk in vochtige, koude ruimtes. Vermijd te grote inspanningHet is aan te raden om te grote lichamelijke en geestelijke inspanning te vermijden. RustNeem op tijd rust. Niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijk. De spieren en gewrichten hebben die rust nodig. Zorg ook voor voldoende nachtrust. Comfortabele kledingKies voor comfortabel zittende kleding en schoenen. Gezond gewichtZorg voor een gezond gewicht, zodat je goed kunt blijven bewegen. Heilzame kruiden voor gewrichten en spierenOok kruiden kunnen een bijdrage leveren aan het behoud van soepele gewrichten en spieren. Zij ondersteunen en onderhouden de veerkracht en het herstellend vermogen van het lichaam. |
![]() |